Presentations

0
Rate this post

Genom en dietists öga: vad ska man äta för att inte vara hungrig på en diet?

Jag tror att vi alla vet det: vi vill “något”, men vi vet inte exakt till vad, så vi öppnar kylen och hoppas att det plötsligt ska blända oss. Men är det verkligen hunger, eller kanske bara … ett infall?

Jag tror att vi alla vet det: vi vill “något”, men vi vet inte exakt till vad, så vi öppnar kylen och hoppas att det plötsligt ska blända oss. Men är det verkligen hunger, eller kanske bara … ett infall? 123rf.com/milkos

Idag kommer du att lära dig reglerna för perfekt sammansatta dieter som kommer att mätta dig under lång tid.

Tack vare dem kommer kosten att upphöra att vara en evig olägenhet och kommer att börja bli ett trevligt inslag i en hälsosam livsstil. Genom att sammansätta måltider i enlighet med mättnadsindexet kommer du att glömma hungern även när du går ner i vikt. Nyligen, i serien Dietistens öga, tipsade jag om hur man väljer gott bröd.

Nutritionists i Tri-City

  • Vad väljer du oftast som mellanmål mellan måltiderna?
  • frukt och grönsaker 30%
  • nötter 13%
  • godis 16%
  • salta snacks, t.ex. pinnar, kex, chips 6 %
  • spannmålsprodukter, t ex havregrynskakor, 3 % müslibars
  • yoghurt, ost, keso 8%
  • köttsnacks, t ex 6 % kabanos-korvar
  • snabbmat 2%
  • andra produkter 2%
  • Jag äter inte mellan måltiderna 14%

Slutförda Totalt antal röster: 484

Vad ska man äta för att inte vara hungrig? Denna fråga håller många människor vakna på natten, särskilt de som vill gå ner i vikt, men deras överdrivna aptit tillåter dem inte. Vanligtvis är vår kropp van vid att äta vissa portionsstorlekar. Inte konstigt att deras plötsliga minskning, utan att införa ytterligare förändringar i menyn, kan leda till känslan av hunger.

Slutförda Totalt antal röster: 484Några ord om hunger- och mättnadscentret

Den grundläggande mekanismen för aptitreglering är att nervsystemet fungerar korrekt, eller mer exakt – hunger- och mättnadscentret i hjärnan. Att stimulera aktiviteten hos det lämpliga centret beror på många faktorer, såsom:

  • motorsignaler – skickade av magen på grund av expansionen av dess väggar;
  • metaboliska signaler – relaterade till nivån av glukos, fria fettsyror och aminosyror i blodet;
  • termiska signaler – skickas av kroppsceller beroende på kroppstemperatur;
  • hormonella signaler – orsakade av utsöndring av lämpliga hormoner, inklusive leptin, insulin och ghrelin.

Som du kan se är känslan av hunger och mättnad en mångfacetterad mekanism. Det visar sig att antalet förbrukade kalorier inte är den enda faktorn som påverkar vårt hunger- och mättnadscentrum. Du kan vara på en reduktionsdiet och inte känna dig hungrig. Eller så kan du äta för mycket och ha problem med det. Om bara kalorier avgjorde vår aptit skulle vi inte ha några problem med fetmapest i Polen och i världen.

Varför är vi hungriga på dieter?

I början är det värt att fråga dig själv: kurrar verkligen våra magar eller vill vi bara äta något exceptionellt gott? Detta är ingenting annat än skillnaden mellan fysisk hunger och aptit. I grund och botten bör vi börja nästa måltid först när tillfredsställelsen av behovet inte är relaterad till en specifik produkt, utan till att äta vilken mat som helst. Om vi ​​vill ha något specifikt är det en aptit. Det ska inte vara en ursäkt för oss att sträcka oss efter en måltid.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här