About endos

0
Rate this post

Frukten förknippas med ett hälsosamt, gott och kalorifattigt mellanmål. Så varför inte ta lite frukt innan du går och lägger dig? Ska vi äta frukt på natten, eller bör vi undvika det sent på dagen?

Hur mycket kalorier har frukt?

Livsmedelsprodukters värmevärde är inget annat än energin som ger en viss mängd av en given mat till vår kropp. Matens energivärde anges vanligtvis i kilokalorier (kcal). För att kosten ska vara ordentligt balanserad, använd kalorivärdet för enskilda produkter som ingår i den dagliga menyn.

Olika livsmedelsingredienser ger olika mycket energi. Hur mycket kalorier har frukt? De är väldigt nyttiga, men de söta är riktiga kaloribomber – de innehåller en ordentlig dos socker. Det är fruktsocker, eller fruktos.

Det är en monosackarid, ett enkelt socker som, trots de kalorier det innehåller, inte ger dig en mättnadskänsla. Fruktos bearbetas av levern. När vår kost innehåller mycket fruktos blir levern överbelastad och börjar förvandla det sockret till fett.

Nedan är en lista över fruktens kalorier (vi anger antalet kilokalorier som finns i 100 gram av produkten):

  • krusbär – 44 kcal
  • ananas – 50 kcal
  • vattenmelon – 30 kcal
  • avokado – 160 kcal
  • banan – 88 kcal
  • blåbär – 57 kcal
  • citron – 29 kcal
  • körsbär – 50 kcal
  • granatäpple – 83 kcal
  • grapefrukt – 42 kcal
  • päron – 57 kcal
  • äpple – 52 kcal
  • kiwi – 61 kcal
  • hallon – 28 kcal
  • mango – 60 kcal
  • apelsin – 67 kcal
  • torkade plommon – 240 kcal
  • färska plommon – 46 kcal
  • jordgubbar – 32 kcal
  • körsbär – 50 kcal

Frukt i din dagliga kost

Frukt är en viktig komponent i en hälsosam, balanserad kost och bör inte saknas i den. Det är en källa till vitaminer, mineraler och kostfibrer värdefulla för hälsan. Dessutom smakar de fantastiskt och är ett bra mellanmål på egen hand. Frukt bör dock inte vara grunden för kosten, utan rationellt komplettera den. På grund av den höga sockerhalten bör frukt ätas med måtta. Deras överskott i den dagliga kosten kan bidra till toppar i blodsockernivåer och främja fetma.

  • Energiska fruktsmoothies inte nödvändigtvis till middag
  • smoothie gjord på spenat, päron och apelsiner

Frukt i din dagliga kostFrukten smakar fantastiskt i form av cocktails. En sådan hemlagad fruktdryck är en stor del av vitaminer och näringsämnen i ett glas. Det är en stor energikick att börja dagen och en outtömlig källa till idéer. Du kan kombinera olika ingredienser och smaker för att skapa en unik cocktail varje gång.

Använd den tillgängliga frukten, berika dem med dina favoritgrönsaker och “grönsaker”, som spenat, basilika, mynta, ruccola, grönkål och andra tillsatser – chiafrön, gojibär, linfrö, ungkorn eller amarant. Frukten kan kombineras med vatten, yoghurt eller mjölk, t ex mandel, havre eller kokos.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här