När du planerar att gå ner några kilon får du snabbt reda på att det finns många teorier om ätprinciper. Du kan få reda på att du bara får äta grönsaker när du skär, vissa kommer till och med att ange en färg på dem.
Det finns teorier om att man får göra vad som helst samtidigt som man går ner i vikt, men bara 8 timmar om dagen. Det som ofta upprepas är dock förbudet att äta vad som helst efter kl. Och det får man absolut inte lyssna på! Effekten kan vara kontraproduktiv, och din kropp kommer att bli väldigt trött av en sådan diet.
Principer för hälsosam kost
Oavsett ditt träningsmål och om du tränar regelbundet är grunden för din hälsa en balanserad och varierad kost. Tallriken ska vara färgglad och ⅔ av det som finns på den ska vara grönsaker. Detta är ingen hemlig kunskap som ingen skulle ha.
Det är dock värt att på ett speciellt sätt betona att nyckeln till en hälsosam kost är regelbundenhet i att äta måltider. Det är mycket viktigare än deras mängd, som nutritionister inte är otvetydigt överens om.
Vad betyder det egentligen?
Efterföljande måltider bör tas var 3-4:e timme. Detta är ett naturligt skydd mot hunger. Detta gör i sin tur att du tappar kontrollen över hur mycket du äter, vilket ofta slutar med att du äter en mycket större portion än nödvändigt.
- Det är värt att komma ihåg detta och ta för vana att äta hälsosamma måltider med några timmars mellanrum för att undvika en situation där du efter en hel dag inser att du inte ens hann äta frukost.
- Det kan faktiskt sluta med att du gör en riktigt tung måltid efter kl. 18.00 – och att äta för mycket efter kl. 18.00 är inte tillrådligt. I en sådan situation bör du dock inte gå och lägga dig hungrig!
När ska man äta dagens sista måltid?
Grundregeln för hälsosam kost är att äta den sista måltiden upp till 2 timmar innan du går och lägger dig. På så sätt kan kroppen smälta den intagna maten lugnt. Som ett resultat - inget extra arbete stör ordentlig sömn och den regenerering som din kropp behöver.
För dig betyder det bättre vila och välmående nästa dag.
Om du däremot kunde äta allt innan du somnade utan ånger, skulle denna märkliga teori om att inte äta förmodligen inte alls ha uppstått. Så vad ska man äta för att njuta av sin hälsa, för att inte störa reduktionsprocessen och bara må bra?